Danseterapi: 5 fordeler og hvordan du kan praktisere det hjemme

Danseterapi tiltrekker seg oppmerksomhet fordi den kombinerer fysisk trening med dans. Oppdag fem grunner til å praktisere det og noen tips.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 21 april, 2024

I jakten på en sunn og morsom livsstil har danseterapi blitt populær som et treningsalternativ som kombinerer rytmisk bevegelse med musikk. Denne disiplinen, også kjent som «dance fitness», tilbyr en unik opplevelse som går utover forbedret fysisk ytelse.

I denne artikkelen vil vi utforske de fem beste fordelene med danseterapi og hvordan du kan inkorporere det i hjemmet ditt. Fra vekttap til å styrke personlige relasjoner, vi vil oppdage hvordan denne formen for fysisk aktivitet kan forbedre ditt generelle velvære.

Danseterapi, mellom fysisk trening og dansekunsten

Opprinnelsen til danseterapi er i Europa, og derfra har den spredt seg til forskjellige kontinenter, spesielt Latin-Amerika. Denne unike og allsidige disiplinen er ikke begrenset til en enkelt musikalsk sjanger, men omfatter et bredt utvalg av rytmer, fra merengue, salsa og reggaeton, til hiphop.

Ifølge Blanca Libia Monsalve, som er utdannet innen fysisk kultur, utføres det under en danseterapiøkt en serie øvelser designet for å aktivere forskjellige deler av kroppen og øke kardiovaskulær motstand. Noen av de vanlige øvelsene inkluderer alternativene nevnt nedenfor.

Marsjering

En grunnleggende treningsform i danseterapi. Marsering innebærer å gå i takt til musikkens slag, noe som bidrar til å øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær utholdenhet.

Krysstrinn

I denne bevegelsen krysser føttene hverandre mens de beveger seg fremover eller bakover. Det er en aktivitet som er relatert til å styrke beinmusklene og øke stabiliteten.

V-stilling

Dette består av å åpne og lukke bena i et mønster som ligner på bokstaven ‘V’. Denne øvelsen jobber med musklene i bena og baken, og forbedrer koordinasjon og styrke.

Løpe på stedet

Dette er en vanlig aerob aktivitet i danseterapi. Den består av å løfte knærne mens du løper på plass til musikkens rytme. Dette bidrar til å øke hjertefrekvensen, forbrenne kalorier og styrke det kardiovaskulære systemet.

Sprellemann

Denne klassiske jumping jack-bevegelsen er flott for å øke intensiteten i din danseterapirutine. Start med føttene sammen og hopp, spre bena og løft armene samtidig. Gå deretter tilbake til startposisjonen.

Sprellemann forbedrer utholdenhet, trener kroppens muskler og stimulerer kaloriforbrenningen.

5 fordeler med danseterapi

Ifølge eksperter er danseterapi en praksis som gir et bredt spekter av fordeler for generell velvære. I tillegg til å være en morsom måte å trene på, har den en positiv innvirkning på flere områder av kroppen vår.

1. Vekttap

I denne forskningen nevner Alina Acanda og Aleida Best at det er mulig å forbrenne mellom 500 og 1000 kalorier i timen, avhengig av hver persons metabolisme. Denne aktiviteten kombinerer dansebevegelser med aerobe øvelser, som bidrar til å forbrenne fett effektivt.

2. Forbedre lungekapasiteten

Danseterapi involverer rytmiske og koordinerte bevegelser som krever dyp, kontrollert pust. Når du deltar i denne praksisen, blir lungene dine utfordret til å jobbe hardere, noe som fører til forbedret lungekapasitet.

Faktisk fremhever forskning rapportert i Journal of Integrative Medicine at det er en anbefalt aktivitet for personer med kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).

3. Forbedre kardiovaskulær helse

Dans øker hjertefrekvensen og fremmer økt blodsirkulasjon. Dette bidrar igjen til å styrke hjertet og forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Danseterapi er en morsom måte å trene på og holde hjertet sunt.

4. Det gagner sentralnervesystemet

Dans er en aktivitet som engasjerer både kropp og sinn, og den har en positiv innvirkning på sentralnervesystemet. Ved å bevege seg til musikkens rytme og gjøre koordinerte bevegelser, stimulerer den frigjøringen av endorfiner, nevrotransmittere som er ansvarlige for å generere følelser av velvære.

I tillegg hjelper danseterapi med å forbedre koordinasjon og balanse, siden det stimulerer nevrale forbindelser og fremmer større mental smidighet.

5. Styrker personlige relasjoner

Danseterapi gagner ikke bare kroppen, men også personlige relasjoner. Å delta i timer eller gruppeøkter lar deg samhandle med andre mennesker som deler samme interesse for dans og trening. Dette skaper et sosialt berikende miljø hvor moro, gjensidig støtte og motivasjon oppmuntres.

Hvordan praktisere danseterapi hjemme? Hvem kan gjøre det?

Danseterapi passer for folk i alle aldre og kondisjonsnivåer. Ingen tidligere danserfaring eller spesielle ferdigheter kreves for å komme i gang. Barn, ungdom og voksne kan dra nytte av denne praksisen og tilpasse den til deres individuelle behov og evner.

Vi skal dele de grunnleggende trinnene med deg slik at du kan få fordelene med denne aktiviteten, og legge til variasjon og moro til hjemmetreningsrutinen din:

1. Finn en passende plass.
2. Velg favorittmusikken din, og sørg for at den har en god beat.
3. Varme opp; dette kan inkludere tøyeøvelser, skånsomme sprellemenn eller aerobe bevegelser med lav effekt for å heve kroppstemperaturen og forberede musklene.
4. Følg veiledninger på nett.
5. Lag din egen rutine. Kombiner forskjellige trinn og dansebevegelser til musikken du har valgt. Ikke vær redd for å være kreativ og legge til din egen stil.
6. Inviter venner eller familie, dans i selskap kan være enda morsommere.
7. Sett deg mål og vær konsekvent.

Danseterapi, en morsom treningsaktivitet

Å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine er avgjørende for å opprettholde optimal fysisk og mental helse. Danseterapi har blitt et veldig attraktivt alternativ, siden det er variert, morsomt og passer for alle aldre.

Noe av det beste med det er at det kan praktiseres på spesialiserte steder så vel som hjemme. Det er nok å bruke mellom 20 og 30 minutter til det for å oppnå betydelige fordeler. Er du klar for det?